Сделать руки более худыми и рельефными можно с помощью специальных упражнений. Хабиб Нурмагомедов имеет свою программу тренировок мышц рук. Хабиб Нурмагомедов и его команда готовы вернуться в UFC пишут на https://ufc.news/habiby-i-ego-komande-sokratili-dikvalification/, так как ему был сокращен срок дисквалификации.
Естественно, сразу результатов вы не увидите, но при упорных занятий, вы сможете добиться первых результатов уже недели через две.
Единственное, что от вас требуется, это систематическое выполнение упражнений. Вы добьетесь результатов, только если не будете лениться.Все упражнения для похудения рук нужно выполнять комплексно, не менее четырех раз в неделю.
Упражнение № 1.
Встаньте прямо, спина тоже должна быть прямой. Ноги расположите на ширине плеч. Согните и приподнимите руки с утяжелителями так, чтобы они были на уровне с головой. Вдохните глубоко, затем, выпрямите, на выдохе, руки вверх. После этого необходимо плавно вернуться в исходное положение.
Упражнение повторите минимум пятнадцать раз в три подхода. Выполнять упражнение нужно плавно, вы должны чувствовать, что каждая ваша мышца работает, только тогда вы получите нужный результат.
Упражнение № 2.
Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Руки с утяжелителями поднимите до уровня плеч, параллельно полу. Разводите руки в стороны и сводите их. Повторите упражнение не менее десяти раз в три подхода. Как только мышцы привыкнут к нагрузке, количество подходов можно увеличить.
Упражнение № 3.
Отжимание от пола. Это самое простое упражнение, которое мы знаем еще с детства. С помощью отжимания вы не только повысите тонус мышц, но и избавитесь от лишнего жира.
Если вам сложно выполнять обычное отжимание, опирайтесь не на носки, а на колени, т. е. делайте упражнение с колен. Руки должны быть расставлены широко, локти должны быть разведены по сторонам. Упражнение выполнять нужно не менее десяти раз. Как только мышцы окрепнут, ставьте руки близко друг к другу, под плечи, локти должны, при этом, смотреть назад. Это упражнение довольно сложное, но хорошо сжигает жир на руках.
Как видите, все упражнения достаточно легкие. Но хотелось бы порекомендовать для более быстрого сжигания жира на руках дополнительно к упражнениям делать различные обертывания, например, антицеллюлитные, которые помогут и от лишнего объема избавиться, и повысить упругость кожи.
