helloladys.ru

Селфи с бокальчиком красного, шутки и мемы про опустевшие полки вино-водочных отделов… Даже невинные забавы повседневной жизни могут незаметно создать серьезную проблему в изменившейся реальности. Психотерапевт Кимберли Кей пишет об опасностях домашней «алкоголизации» и предлагает альтернативные пути справляться со стрессом.

Коронавирус 
Познать себя 

По данным прессы, в период карантина в России существенно выросли продажи алкоголя. За одну только последнюю неделю марта люди купили примерно на 30% больше водки, чем в тот же период год назад1. Во многих других странах ситуация примерно такая же — например, американский психотерапевт Кимберли Кей пишет об увеличении продаж алкоголя на 55%, что, по ее мнению, красноречиво свидетельствует о том, каким путем люди справляются с ситуацией.

Изменение образа жизни в связи с обстоятельствами сняло многие запреты, которые ранее были сдерживающими факторами. Кажется, больше не действуют негласные правила, останавливавшие от выпивки в будние дни, активного употребления алкоголя женщинами и «принятия на грудь» в одиночку. Тревога, одиночество и горе могут также спровоцировать употребление алкоголя в качестве бесполезного, но, увы, традиционного средства утешения.

В пожилом возрасте риски усиливаются: организм в это время менее приспособлен к переработке алкогольных токсинов

Как напоминает Кей, ссылаясь на данные научных исследований, алкоголь обладает канцерогенными свойствами и может косвенно провоцировать развитие рака молочной железы, рта, пищевода, печени, гортани, толстой и прямой кишки. Также с его употреблением связывают возникновение ишемической болезни сердца, ишемического инсульта, нарушения мозгового кровообращения и некоторых видов депрессивных расстройств, а также других неприятных проблем со здоровьем.

Особенно уязвимы женщины: они могут употребить больше алкоголя, чем мужчины из аналогичной весовой категории. А в период менопаузы и в пожилом возрасте риски усиливаются: организм в это время еще менее приспособлен к переработке алкогольных токсинов.

«Сто грамм не повредят?» 

Да, некоторые исследования показали, что небольшое количество алкоголя может выполнять защитную функцию. Отец токсикологии Парацельс говорил: «Все есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным». Иными словами, всегда есть грань, за которой полезное может стать опасным или токсичным.

Например, всем нам нужны витамин А и селен, но, если мы потребляем слишком много витамина А, он может накапливаться в жировых клетках, вызывать выпадение волос, а в худшем случае и убить. Переизбыток селена также может привести к выпадению волос и другим проблемам — в том числе к почечной недостаточности, которая, опять же, может привести к летальному исходу. Определенно это не то, с чем стоит играть, и большинство людей рискуют жизнью, принимая пищевые и витаминные добавки без консультации со специалистом.

Проблема с алкоголем в том, что первый эффект — действительно подъем дофамина, улучшение настроения и снятие тревоги. Это социально приемлемо, и подобный эффект нередко объединяет людей, способствует налаживанию контакта, игривому настроению и проявлению энтузиазма. Люди могут немного выпить, чтобы стимулировать чувство близости. Тем не менее коварство алкоголя в том, что он вызывает привыкание (для достижения определенного эффекта приходится принимать все большее количество) и своего рода ломку.

Зависимость — это то, что может случиться с любым человеком в любой стране и демографической группе

Ряд научных исследований посвящен определению количества и частоты употребления алкоголя, которые позволят воспользоваться его «защитными» свойствами. Кимберли Кей приводит следующие данные: мужчины не должны пить больше двух алкогольных единиц («дринков», от английского «drink») в день и не более 14 в неделю, в то время как женщинам нужно ограничить себя одной алкогольной единицей в день, не более 7 в неделю. Эта система измерения была придумана в США и получила распространение в мире, с поправкой на локальные «нормативы»2. В США и в данной статье одна алкогольная единица равна 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл водки или виски.

Эксперт рекомендует сравнить свои привычки с этими нормами: «Если вы изо всех сил пытаетесь уменьшить количество употребляемого алкоголя для того, чтобы оставаться в этих пределах, или осознали, что пьете регулярно, — возможно, у вас алкогольная зависимость или расстройство, связанное с употреблением алкоголя». В этих случаях наилучшим вариантом будет воздержание. В интернете есть сайты поддержки и даже онлайн-группы наподобие «Анонимных алкоголиков», а многие психотерапевты дистанционно консультируют по вопросам зависимости.

Зависимость — это то, что может случиться с любым человеком в любой стране и демографической группе, независимо от образования, уровня дохода или пола, пишет Кей. Зависимости могут возникать как подсознательные способы управления тревогой. Наркотическая, пищевая, сексуальная, игровая и шопоголизм, они нередко становятся сопутствующими проблемами при зависимости алкогольной.

Как справляться с ситуацией без алкоголя? 

Вспоминая слова Парацельса о том, что токсичность — вопрос дозировки, можно определить беспрецедентный уровень стресса, связанного с пандемией, изоляцией и потерей работы, как очень токсичную ситуацию.

Все эти факторы разрушительно действуют на иммунную систему и делают ее еще более уязвимой для вредных привычек и зависимостей. Поэтому сейчас особенно важно укреплять свой организм, используя здоровые навыки адаптации, полезные активности и здравомыслие. «Прежде чем вы потянетесь за очередным бокалом или позволите сработать другой нездоровой привычке, прочитайте и попробуйте применить на практике хотя бы некоторые из этих рекомендаций», — предлагает Кимберли Кей.

Итак, что можно сделать?

1. Расширять перспективы. Важно быть признательными за то, что у нас есть, и заменять негативные мысли поиском творческих решений для возникших проблем.

2. Не избегать своих эмоций. Стоит попытаться понять, что чувствуем мы и что — окружающие. Наши эмоции могут говорить о чем-то важном и подсказывать необходимые в этот момент действия (или бездействие). Игнорируя их, мы можем пропустить что-то важное.

3. Ставить реалистичные цели. Нет ничего хуже, чем настраивать себя на неудачу. Если мы лелеем большую мечту, которую, как кажется, пока невозможно достичь, стоит попробовать разделить путь к ней на небольшие шаги и задачи.

4. Учиться на ошибках. Не нужно мучить себя чувством вины — важно увидеть в ошибке возможность для рефлексии и роста.

Активность помогает высвободить излишки адреналина, который вырабатывается из-за стресса

5. Отпустить необходимость и желание контролировать окружающих. Нужно принимать людей такими, какие они есть. Неважно, пишет Кей, насколько мы с ними близки, — нам все равно не могут быть известны все детали их личной истории, а также чувства и мысли.

6. Не бояться просить о помощи. Если кто-то на нее не откликнулся, стоит попробовать найти другой ресурс. Ни один человек не может быть для другого всем, у каждого есть свои пределы. К счастью, обычно у нас в окружении есть разные люди, к которым можно обратиться.

7. Укреплять самооценку. Сейчас как никогда важно отбрасывать любые негативные мысли о себе и учиться любить и уважать себя.

8. Двигаться. Физическая активность необходима — это могут быть домашние тренировки, йога, приседания, прогулки и бег (для тех, кто проводит карантин в собственном доме с участком), садово-огородные работы, строительство и ремонт. Активность помогает высвободить излишки адреналина, который вырабатывается из-за стресса, а возможность дать выход адреналину, оказавшись на свежем воздухе, особенно помогает успокоиться и заземлиться.

Опасность самоизоляции в компании бутылки — в том, что грань, за которой вечернее удовольствие переходит в проблему и зависимость, очень тонкая, и различить ее изнутри ситуации нелегко. Понимание механизмов работы психики может помочь остановиться и осознать, что с нами происходит, что мы делаем и куда это приведет.

Очень важно понимать, с чем именно мы пытаемся справиться посредством алкоголя и какими более здоровыми способами можем себе помочь.

Об авторе: Кимберли Кей — психотерапевт, консультант и медиатор.

1 «Россияне начали массово скупать алкоголь», Lenta.ru, 29 марта 2020 г. «Российские поставщики алкоголя сообщили о росте продаж», «Ведомости», 28 марта 2020 г. «Россияне самоизолировались с алкоголем», «Ведомости», 8 апреля 2020 г.

2 «Градусы переведут в «дринки», «Известия», 11 декабря 2008 г.

Источник: psychologies.ru

Злясь на окружающих, которые относятся к самоизоляции беспечно, мы успокаиваем себя и отвлекаемся от тревоги. Любви к человечеству это, правда, не добавляет. Но мы можем вернуть себе это чувство, если даже в это непростое время встанем на место другого. И эта любовь откроет в нас новые силы и ресурсы, чтобы пережить карантин, считает клинический психолог Джилл Вебер.

Коронавирус 
Познать себя 
Человек среди людей 

Глядя на улицу из окна собственной квартиры, мы видим тех, кто по каким-то причинам покинул дом. Мы ничего не знаем о людях, которые прямо сейчас прогуливаются, бегают и ходят с колясками под нашими окнами, но готовы сразу же их осудить: как же раздражает, когда кто-то не соблюдает правила, когда ты сам относишься к их выполнению крайне серьезно!

Мы можем долго обсуждать «нарушителей» с домочадцами, но почему мы это делаем? Фокусирование внимания на негативе — навык, который достался нам в ходе эволюции, считает клинический психолог, специалист по отношениям Джилл Вебер.

Умение видеть то, что кажется опасным и неприемлемым, и сосредотачиваться на этом помогало человеку предвидеть потенциально опасные ситуации — и увеличивать таким образом свои шансы на выживание. При этом гнев и раздражение в адрес тех, кто ведет себя не так, как мы, помогают нам возвышать себя над окружающими, чувствовать, что мы сильные и мудрые. Так мы маскируем собственную уязвимость.

Не стоит забывать о гуманном отношении к окружающим, пусть даже они и ведут себя не так, как мы бы того хотели

Мы совсем не уверены в завтрашнем дне. Когда закончится изоляция? Что будет с тем, кто заразился коронавирусом? Как карантин повлияет на экономику? Сохраним ли мы работу? Найдем ли новую? Думать об этом тревожно и страшно. Осуждая других, мы отворачиваемся от собственной тревоги. Мысля в парадигме «мы против них», мы прячемся за незаметным глазу забором — и чувствуем себя все более одиноко…

Задачи, которые ставит перед нами это странное время, весьма противоречивы, объясняет Джилл Вебер. С одной стороны, в идеале нам нужно проводить как можно больше времени в своих квартирах и домах. С другой, нам хочется оставаться на связи с теми, кого мы любим. И у одних и первое, и второе неплохо получается, а другим этот «квест» дается крайне непросто. Изоляция, совмещенная с тревогой, — опасный коктейль.

Пока что ни один из способов справиться с пандемией не зарекомендовал себя как оптимальный. Нам остается только следовать рекомендациям ВОЗ, надеяться на лучшее и не забывать о гуманном отношении к окружающим, пусть даже они и ведут себя не так, как мы бы того хотели.

Джилл Вебер предлагает пять шагов, которые помогут нам перестать осуждать других и заново полюбить окружающих.

1. Признайте: мы все большие молодцы!

Если бы месяц назад нам сказали, что еще немного — и в наших городах перестанут работать магазины и кафе, дети начнут учиться дистанционно, а наши спальни превратятся в рабочие кабинеты, мы бы попросту этому не поверили. И тем не менее это так. Удивительно, на что способно общество перед лицом опасности, и похвалы за сплоченность, гибкость, надежность и ответственность достоин каждый.

2. Поймите: мы все очень сильно переживаем

Каждый из нас чего-то лишился из-за коронавируса и карантина. У кого-то расстроились планы на лето, кто-то потерял работу, кто-то вообще лишился стабильного представления о себе и мире вокруг. Мы скорбим, но наши «графики скорби» не обязательно совпадают!

Пока один отрицает реальность, второй торгуется с Вселенной. Кто-то застрял на стадии гнева, а кто-то уже принял ситуацию и начал действовать.

Нет единственно верного пути и единственно правильного количества времени, за которое мы должны оправиться. Мозг каждого из нас выбирает свой способ адаптироваться к происходящему. Насколько быстро это произойдет, никто не знает, но осуждать других за то, что их реальность не совпадает с вашей, попросту бессмысленно. Дайте и близким, и незнакомым время: это их путь, их переживания и их ответственность.

3. Примите свои негативные чувства

Избегать своей злости, ярости, растерянности, не признавать свой страх сегодня опасно как никогда. Внимательное отношение к эмоциям, умение распознавать их уменьшат наши страдания.

Попробуйте стать любопытными, поинтересуйтесь у себя: какой новый опыт я получаю здесь и сейчас? Осознание того, что каждый из нас уязвим, в конечном счете принесет нам облегчение: так мы высвобождаем внутри себя силы, которые раньше тратились на сдерживание негативных переживаний.

Как эти силы использовать? Принять реальность со всеми ее ограничениями и особенностями — значит перестать отвлекаться на то, что делают другие, и сфокусироваться на самих себе, быть здесь и сейчас.

4. Общайтесь с теми, чья точка зрения отличается от вашей

Находясь в изоляции, мы как будто забываем, что мир вокруг и люди, его населяющие, — разные. У нас сейчас очень мало информации о других и об их мотивах. Мы наблюдаем за происходящим со стороны и делаем выводы, основываясь исключительно на собственных убеждениях и представлениях о том, как все должно быть.

И потому, если вам кажется, что окружающие ведут себя не так, как стоило бы, — попробуйте предположить, почему они это делают, не клеймя их немедленно за это. Прийти к согласию или хотя бы к пониманию поможет честный разговор. А вот наши догадки о том, что заставляет людей действовать так или иначе, могут, во-первых, не иметь отношения к истине, а во-вторых — заставить нас злиться на тех, кто этого, возможно, совсем не заслуживает.

5. Помните: мы все в одной лодке

Изоляция, необходимость держать дистанцию, невозможность развлечь себя привычными способами влияют на всех: и на нас, и на наших детей, и на тех, с кем мы вовсе не знакомы.

Мы не можем предсказать, как все это отразится на нашей психике, — остается только наблюдать. Но совершенно точно мы не останемся прежними. И каждому придется справляться с кризисом собственным способом.

Потому терпимость и сострадание сегодня важны для нас не меньше, чем санитайзеры и медицинские маски. Способность встать на место другого и не осуждать его в конечном счете поможет нам сохранить в порядке свою психику — настолько, насколько это возможно.

Об авторе: Джилл Вебер — клинический психолог, специалист по отношениям.

Источник: psychologies.ru