Согласно мифам сесть на шпагат не смогут люди старшего возраста и те, которые не садились таким образом в детстве. И, как вы поняли это всего-навсего миф, так как шпагат – это самый высший показатель гибкости, который зависит от степени растяжки, а не как не от возраста. Конечно, это также определяющий фактор, но научиться садиться на шпагат могут практически все, а отличие будет только во времени, ведь кому-то понадобиться месяц, а некоторым всего одну неделю. Рекомендую прочитать здесь как научиться садиться на шпагат без травм, тренировать растяжку. Оказывается, что каждый желающий может после тренировок сеть на шпагат и ничего таинственного в этом нет. Главное следовать правильным рекомендациям и тренироваться.
Перед тем как научиться садиться на шпагат, в первую очередь, необходимо быть уверенным в отсутствии возможных травм и патологий, так как нагрузки могут их усугубить. Между этим особой разницы в упражнениях для продольного и поперечного шпагата нет, главное, чтобы они были систематическими и каждодневными. Упражнения делятся на три категории: разминка, собственно упражнения, растяжка. Их необходимо чередовать именно в такой последовательности, так как упущение одного из них непременно приведет к ненужному травмированию.
В качестве разминки задействованы все части тела, дабы ускорить кровообращения и согреться. Упражнения могут быть абсолютно любыми, такими как: наклоны головы, повороты и наклоны туловища, бег на месте, махи руками и ногами, прыгание на скакалке. В целом они должны занимать не менее 10 минут, а после них должно ощущаться тепло во всем теле.
Упражнения выполняются в несколько подходов в идеале по 15 раз для каждой ноги с повторениями около 4-5 раз, и они представляют собой выпады вперед и в стороны («перекат с ноги на ногу»), наклоны сидя (к носкам), бабочку. При выполнении выпадов и перекатываний необходимо как можно шире делать шаг и как можно глубже прогибаться. Но при этом мышцы и связки не должны болеть, допустимыми должны быть незначительные неприятные ощущения.
Теперь стоит попробовать сесть на шпагат. Техника продольного шпагата схожа на выполнение выпадов вперед. Но к согнутой в колене ноге, а именно к пальцам необходимо дотронуться сначала пальцами рук, потом убрать их по сторонам и только тогда потихоньку выпрямлять ее вперед. С поперечным шпагатом все намного проще и скорее всего нет надобности расписывать как на него садиться. В любом случае важна осторожность и внимание к своим ощущениям, а результат от каждодневных тренировок не заставит себя долго ждать.
источник http://sekret-krasoti.com/
