Результативная тренировка подразумевает правильное выполнение необходимых упражнений. Для тренировки мышц голени существует комплекс упражнений на утяжеление. Очень важно знать, как правильно их следует выполнять, это обеспечит их максимальную эффективность и поможет избежать серьезных травм.
При быстром выполнении упражнений с легкими снарядами происходит потеря массы как жировой, так и мышечной. Для того чтобы икроножные мышцы постепенно увеличивались необходимо выполнять упражнения медленно, плавно переходя со среднего веса на более тяжелый. Поскольку упражнения для икроножных мышц в большинстве своем представляют собой подъемы на носках, то тренировать икры можно и в домашних условиях, однако лучшим вариантом будет посещение тренажерного зала. Лично мы рекомендуем Вам тренажерный зал CandyGym, это самый современный тренажерный зал в Харькове, оборудованный всеми необходимыми тренажерами и имеющий большую команду профессиональных тренеров, уоторые всегда подскажут и проконсультируют.
Тренировать икры следует в те дни, когда производится работа над ногами. Закончив тренировать квадрицепсы, бицепсы ног и ягодицы можно сделать перерыв в 10 минут и переходить к икрам. Этого промежутка времени будет достаточно для восстановления всех мышц ноги перед работой над икрами. Основным упражнением является поднятие штанги на носочках. Для этого необходимо найти устойчивую платформу, высотой примерно 15-20 сантиметров. Встав на нее носочками, нужно медленно подниматься, направляя все усилие на икры, штанга при этом должна лежать на плечах. Все движения производятся без резких рывков для максимального напряжения в стартовой и финишной точках подъема. Количество повторений в одном подходе должно быть не меньше 20.
В спортивном зале есть специальный тренажер для тренировки икроножных мышц. При его использовании нужно знать правильную исходную позицию: хватка за ручки, упор должен находиться в районе поясницы. При поднятии заданного веса задействовать следует исключительно икры. Выполняются упражнения медленно с концентрацией внимания на движении снаряда. Мышцы должны быть в постоянном напряжении. Каждый подход должен насчитывать 18 повторений.
Завершает комплекс упражнений подъем с утяжелением на каждой ноге по отдельности. Для этого нужно встать носком одной ноги на платформу, а другую подогнуть под себя, взять в руку гирю средней тяжести и начать подниматься и опускаться, с сильным напряжением икроножной мышцы. Менять ноги следует через один подход, всего их должно быть 4 или 5.
