Ты довольна своей фигурой, но хочется, чтобы талия была чуть тоньше, а грудь пышнее? Наш комплекс упражнений как раз для таких, как ты. Приступай к тренировкам!
Нужно сбросить вес? Для этой цели лучше всего подходят кардионагрузки. Это бег, быстрая ходьба, велосипед, танцы до упаду. А лучше — все это в комплексе. Главное, чтобы не менее сорока минут в день и не реже трех раз в неделю.
Грудь и руки
• Купи небольшие гантели весом 2,5—3 килограмма. Любые манипуляции прямыми и согнутыми руками с гантелями — лежа, стоя или сидя — будут полезны. Только делать упражнения следует медленно. Важно обращать внимание, какие именно мышцы напрягаются.
• Еще одно очень простое упражнение. Выполнять его нужно стоя. Возьми теннисный мяч и держи его перед грудью. Локти разведи в стороны. Ритмично с силой сжимай мяч 30 раз.
Ягодицы и бедра
• Ступеньки — лучшие друзья девушек. Пара-тройка лестничных пролетов в день — и объем бедер тебя приятно порадует. Если по темному подъезду ходить страшновато, купи степ-платформу и радостно топай по ней, когда смотришь новости.
• Лежа на спине, согни ноги, упрись стопами в пол. Приподними таз от пола, напряги мышцы ягодиц и задержись в этой позиции.
Талия и живот
• Купи хула-хуп — обруч, по-нашему. И вместо поедания торта перед телеком покрути этот тренажер полчаса. Через месяц талия станет тоньше!
• Лежа на спине, поясница прижата к полу, подними прямые ноги и «пиши» ими в воздухе даты рождения своих знакомых — суперупражнение для пресса.
• Еще одно упражнение для пресса. Ляг на спину. Посадив на живот ребенка, собаку или кошку, приподнимай плечи от пола, руки держи за головой.
источник http://sekret-krasoti.com/
