Наверняка многие из тех, кто решил начать заниматься в тренажерном зале задавался вопросом: «Какие тренажеры мне лучше начать использовать, а какие не трогать вовсе?» И правильно делали. В наше время существует множество тренажеров, спортивных снарядов и приспособлений для успешных занятий спортом. Однако, как показывает практика, большинство из новичков интересуют те тренажеры, которые помогут им набрать мышечную массу, так сказать, стать больше. Именно этой теме мы и решили посвятить данную статью. Рассмотрим по очереди несколько тренажеров, которые помогут вам в этом вопросе.
Для борцов самбо сильные ноги также важны. Федерация самбо https://sambo.sport/ рекомендует спортсменам придерживаться разработанных тренерами программ тренировки. Подробнее на сайте федерации sambo.sport
Тренажер платформа для ног
Упражнение на тренажере платформе для ног является базовым упражнением для тех, кто хочет набрать массу. Оно является базовым, поскольку это то упражнение, которое ни в коем случае нельзя выбрасывать из вашей программы тренировки.
На тренажере платформе для ног вы поочередно сгибаете и разгибаете коленные суставы под весом нагруженной платформы. Действие происходит под углом в 45 градусов.
Вся ценность выполнения упражнения на тренажере платформе заключается в том, что вы одновременно задействуете:
1) икроножную мышцу;
2) камбаловидную мышцу;
3) подколенное сухожилье;
4) большую ягодичную мышцу;
5) квадрицепс;
6) тазобедренный сустав;
7) коленный сустав;
8) голеностоп.
Положительные моменты этого упражнения:
— вы самостоятельно можете контролировать ту зону мышц, которую хотите проработать. Это может быть, как ягодичный отдел, так и отводящая мышца;
— никакого воздействия на позвоночный отдел, вследствие чего вы лишаетесь риска травмировать спину;
— обильное сжигание калорий. Согласно статистике, за 3 минуты работы на тренажере платформе вы теряете от 9 до 19 калорий;
— у вас появится хороший метаболизм;
— для представителей мужского пола хороший стимул в том, что за счет нагрузки на тазовый отдел повышается либидо.
В целях предотвращения травм, а также достижения хорошего результата ни в коем случае не отрывайте таз от сиденья, поскольку есть вероятность не выдержать вес платформы и уронить тренировочный вес на себя. По той же причине закрепите пятки на платформе, ибо есть шанс того, что ваши ноги соскользнут. И ни в коем случае не сводите колени вместе при выполнении подхода. Такое выполнение является неправильным и не даст вам нужного результата.
